Bröst

Nu är det dags att gå igenom samtliga muskelgrupper som rör termen "Bodybuildning".

Det är nu dag 1 och jag ska gå igenom dagens pass som är bröst. Vi kommer använda de bästa over-all övningarna, dvs basövningarna. Detta är helt enkelt det ideala Bröstpassat!



Varje bröstpass börjar man med att värma upp, först gå lite och sedan köra lite lugnt med axlarna då de ligger i farozonen. Förslagsvis lätt vikt på militär- & Bänkpress.



Övningar

1. Bänkpress 8-12 repitioner, 5 set.
2. Uppåtlutad Bänkpress 8-12 repitioner, 5 set
3. Nedåtlutad Bänkpress 8-12 repitioner, 5 set
4. Flyes med hantlar 8-12 repitioner, 5 set
5. Cable Cross 8-12 repitioner, 5 set

När du gjort dessa övningar har du tränat hela brösten med kompakta bra friviktsövningar och det betyder

att du är på god väg att bli Fit!

Om något är oklart gällande övningar finns instruktionsvideor med bra tumregler nedan.

Bänkpress, gäller för de första tre övningarna.
Flyes
Cable Cross