Bröst

Nu är det dags att gå igenom samtliga muskelgrupper som rör termen "Bodybuildning".

Det är nu dag 1 och jag ska gå igenom dagens pass som är bröst. Vi kommer använda de bästa over-all övningarna, dvs basövningarna. Detta är helt enkelt det ideala Bröstpassat!



Varje bröstpass börjar man med att värma upp, först gå lite och sedan köra lite lugnt med axlarna då de ligger i farozonen. Förslagsvis lätt vikt på militär- & Bänkpress.



Övningar

1. Bänkpress 8-12 repitioner, 5 set.
2. Uppåtlutad Bänkpress 8-12 repitioner, 5 set
3. Nedåtlutad Bänkpress 8-12 repitioner, 5 set
4. Flyes med hantlar 8-12 repitioner, 5 set
5. Cable Cross 8-12 repitioner, 5 set

När du gjort dessa övningar har du tränat hela brösten med kompakta bra friviktsövningar och det betyder

att du är på god väg att bli Fit!

Om något är oklart gällande övningar finns instruktionsvideor med bra tumregler nedan.

Bänkpress, gäller för de första tre övningarna.
Flyes
Cable Cross

Testa ditt BMI

Ett BMI (Body Mass Index) visar förhållandet mellan längd och vikt och kan ge dig en uppfattning om du är under- eller överviktig. Det är givetvis inget exakt mått.

Men du kan prova och sedan gå tillbaka och prova igen efter att du tränat en månad för att avgöra om du behöver träna hårdare eller om du har gjort fantastiska framsteg! En win-win.

BMI-testet hittar du här: http://www.bmitest.se/

Att bränna fett snabbt och få magrutor

Det är dags att jobba bort det där extrafettet på magen och jobba fram de där gömda magrutorna som faktiskt alla bestitter, och jag är glad att du har kommit hit för att enkelt få veta hur du ska göra. Det första du ska tänka på att detta är en universiell guide som kanske har en för hög intensivitet för just dig i början.

1. Tänk på kosten, kosten är 70% av en fettförbränningsprocess. Skippa brödet och ät ägg eller gröt till frukost. Ät mycket pasta, potatis, ris och grönsaker och håll dig givetvis ifrån onyttigheterna. Du ska också försöka ligga på ett kaloriunderskott av -500 kcal per dag, du räknar ut hur mycket kalorier du behöver
här: http://www.muscles.se/bmr/bmr-kalkylator.htm

2. Det är nu dags att börja röra på sig! Försök att ta dig ut och motionera 3-4 gånger veckan, det bästa är att du springer eller powerwalkar (i alla fall en mil i veckan) men all träning går ann.

3. Vila, sov 6-8 timmar varje natt och vila så att kroppen får återhämta sig. Om du övertränar så bara förvärrar du för dig själv, kroppen frigör då kortisol som istället skapar fett!

Tänk på de små sakerna också, ta trappan istället för hissen, cykla instället för att ta bilen. Det är dessa saker som gör skillnaden.

Lycka till på din resa till en frisk kropp.